표준체중 공식 총정리

"내 키에 적정 몸무게는 몇 kg일까." 검색해 보면 사이트마다 숫자가 조금씩 다릅니다. 공식이 여러 개라서 그렇습니다. 이 글에서는 한국 병원에서 쓰는 키(m)² × 22(남) / 21(여) 공식이 어디서 왔는지, 브로카법 같은 다른 공식과 뭐가 다른지, 그리고 표준체중보다 쓸모 있는 건강 체중 범위를 읽는 법까지 정리합니다.

최종 업데이트: 2026년 7월

1. 한국 표준 공식: 키² × 22와 21

국내 병원과 영양 상담에서 가장 널리 쓰는 표준체중(이상체중) 공식은 이렇습니다.

• 남성: 키(m) × 키(m) × 22
• 여성: 키(m) × 키(m) × 21

예를 들어 키 170cm 남성이라면 1.7 × 1.7 × 22 = 약 63.6kg, 키 160cm 여성이라면 1.6 × 1.6 × 21 = 약 53.8kg입니다.

여기서 22와 21은 임의의 숫자가 아니라 BMI 값입니다. 사망률과 질병 발생률이 가장 낮게 나타나는 BMI 구간의 대표값을 성별로 잡은 것으로, 같은 BMI라도 여성이 체지방률이 높은 체성분 차이를 반영해 여성 쪽 계수를 1 낮게 둡니다. 당뇨병 식사요법이나 병원의 영양 처방에서 하루 필요 열량을 계산할 때도 이 표준체중이 기준이 됩니다.

2. 다른 공식들: 브로카법, 데빈 공식

사이트마다 결과가 다른 이유는 대개 아래 공식 중 다른 걸 쓰기 때문입니다.

키 170cm 남성으로 비교해 보면, 한국 공식은 63.6kg, 브로카 변법은 (170−100)×0.9 = 63kg으로 비슷하지만, 키 185cm에서는 각각 75.3kg과 76.5kg, 키 150cm에서는 49.5kg과 45kg으로 벌어집니다. 이 사이트의 계산기는 근거가 가장 탄탄하고 국내 기준과 일치하는 키²×22/21 방식을 씁니다.

3. 비만도(%)라는 오래된 잣대

학교 신체검사 시절부터 쓰인 비만도(상대체중)는 현재 체중을 표준체중으로 나눈 백분율입니다.

요즘 성인 판정은 BMI가 표준이라 비만도는 보조 지표 정도로 보면 됩니다. 다만 "표준체중보다 몇 퍼센트 무거운가"라는 직관적인 감각을 주기 때문에, 체중 변화를 추적할 때는 여전히 쓸모가 있습니다.

4. 한 점보다 범위: 건강 체중 범위

표준체중은 어디까지나 대표값 하나입니다. 실제로 건강한 몸무게는 점이 아니라 구간이지요. 그래서 정상 BMI 구간(18.5~22.9)을 몸무게로 환산한 건강 체중 범위를 함께 보는 게 훨씬 실용적입니다.

• 범위 하한 = 18.5 × 키(m)²
• 범위 상한 = 22.9 × 키(m)²

키 165cm라면 50.4~62.3kg 사이가 전부 "정상"입니다. 표준체중(남 59.9kg, 여 57.2kg)에서 몇 kg 벗어났다고 조바심 낼 일이 아니라는 뜻입니다. 계산기는 이 범위와 함께, 범위를 벗어난 경우 몇 kg을 조절하면 범위 안으로 들어오는지도 알려 줍니다.

5. 표준체중을 대하는 자세

표준체중은 통계가 말하는 평균적인 안전지대일 뿐, 모든 사람이 도달해야 할 목표가 아닙니다. 근육량, 골격, 나이에 따라 같은 키에서도 건강한 몸무게는 얼마든지 다릅니다. 특히 65세가 넘으면 표준체중보다 조금 무거운 쪽이 오히려 유리하다는 연구가 많으니 (65세 이상 편 참고), 숫자 하나에 매이기보다 허리둘레·근력·혈액검사 같은 지표와 함께 보시기 바랍니다.

6. 자주 묻는 질문

표준체중과 BMI 정상 범위가 다르게 나옵니다.

표준체중은 BMI 22(남)·21(여)에 해당하는 한 점이고, 정상 범위는 BMI 18.5~22.9 구간 전체입니다. 표준체중보다 가볍거나 무거워도 범위 안이면 정상입니다.

여성 공식이 21인 이유가 뭔가요?

같은 BMI에서 여성은 남성보다 체지방률이 높게 측정됩니다. 질병 위험이 가장 낮은 BMI 대표값을 성별로 나눠 잡으면 남성 22, 여성 21 부근이 되어 계수가 1 차이 납니다.

표준체중까지 빼려면 다이어트를 얼마나 해야 하나요?

일반적으로 권장되는 감량 속도는 한 달에 체중의 2~4%(주 0.5kg 안팎)입니다. 이보다 빠른 감량은 근육 손실과 요요로 이어지기 쉽습니다. 구체적인 계획은 의료진·영양사와 상의하세요.